육체 훈련 특수 부대
우리는 즉시 동의합니다. 당신은 당신의 힘을 열심히 평가할 것입니다. 즉시 더 가파른 특수 부대가되기 위해 노력하지 않을 것입니다. 신체 활동에서 중요한 점진적입니다. 오랜 시간 동안 나는 "영혼에 대항하여 죄를 범하지"않기 위해 육체 훈련에 관해 쓰고 싶지 않았습니다. 저는 해안을 모르는 사람들이 있다는 것을 알고 있습니다. 해안을 알지 못하는 사람들이 있으며, 매일 해안을 할 수있는 방법이라고 믿습니다. 몇 년 동안 소파에서 일어나지 않았고, 다시! 그리고 즉시 특수 부대에. 몸을 경청하면서 점차적으로 그러한 부하에 올 필요가 있습니다. 그리고 일상 생활에서 그들에게 나아갈 필요가 있습니까? 간단히 말해서, 당신이 종사하기로 결심한다면 - 작게 시작하고 헛되이 와이어를 찢지 마십시오. 그리고 당신의 맥박을보십시오.
먼저, 우리가 통과 한 규범을 지정합시다. 그들은 신체 검사를하는 동안 통과해야합니다.
- 3 km 달리기. - 당신은 12 분을 다 써야합니다. 모두 다 떨어졌습니다.
- 또는 100 미터 (최대 13 초), 또는 셔틀 10을 10 미터 (26 초 이하)로 실행하십시오.
- 20 풀업
- 바에서 12 리프팅 - 쿠폰.
- 30은 고르지 않은 막대 위에 일단 단련되었습니다.
- 바닥에서 60 팔 굽혀 펴기.
- 벤치 프레스 (체중) - 10 번.
- KSU (아래 내용).
- 손 싸움 (별도 항복). 절약의 형태로 발생하지 않습니다. 우리는 어리석은 응접을 넘겨.
각 운동 사이에는 휴식을 취하기 위해 5 분이 주어집니다. 그러나 3 분이면 충분합니다.
보시다시피,이 규정은 상당히 양심적입니다. 그들의 항복을 위해 추가 노력이 필요하지 않습니다. 그러나 우리의 육체 훈련은 실제적으로 중요하므로 훈련은 이러한 분야에만 국한되지 않습니다. 예 : 달리기. 개인적으로 나는 거리를 뛰지는 않지만 잠시 동안. 매일 아침 나는 20 분을 뛰쳐 나온다. 당연히 우리는 입는 것을 훈련하지 않습니다. 당신은 일해야한다는 것을 배제 할 수 없기 때문에 다리를 거의 끌지 않습니다. 물론, 당신의 얼굴이 흥분에 맞게 몸매를 부러 뜨리거나, 좀비처럼 움직여서 다리를 흔들거나, 단지 당신이 생각하는 것처럼, 아무데도 가지 않을 때만 생각하면됩니다. 그러나 이것은 자주 발생하지 않습니다. 보통 우리는 여전히 스파링에서 서로를 소중히 생각합니다.
일부 철 십자가 - 아래 설명. 그들은 그러한 역할을합니다 - 당신은 매우 강해야합니다. 비록 당신은 체육관없이 스윙을 할 수 있습니다. 전신 무게의 AK는 무게가 얼마나되는지 압니까? 안돼? 그리고 내가 다시 당신에게 돌아올 때까지는 당신은 알지 못할 것입니다. 그들은 자동으로 신체 킷에 관한 주제를 prodinamili했습니다. оружие 나는이 지위에서 말하지 않을 것이다. ))) 글쎄, 요컨대, 전문가들은 이미 힘이 아니라 인내를 훈련한다는 것을 이미 깨달았습니다. 신체가 단기간의 더 큰 육체적 노력을 견딜 수는 없지만 장기간 안전하게 견딜 수는 있지만 중요하지는 않습니다. 당연히, 나는 힘을 저장하고 스스로에게 모든 것을 100 % 허락하지 않습니다.
일주일에 세 번씩 우리는 집단 육체 훈련을받습니다. 그녀에게는이 날 외에도 신체 활동이 거의 없습니다. 그것은 교차 적합 (cross-fit)입니다. 수평 바, 평행 바, 벽 바, BTR의 타이어, 슬레지 해머. 50 초 동안 각 발사체에서 잠시 휴식을 취합니다. 예열 (10-15 분 달리기, 표준 운동 - 높은 무릎 높이, 굉장한 신, 추가 단계, 점핑, 점프, 폭발성 달리기 등). 예를 들어, 나는 첫 번째 발사체로 수평 바를 내렸다. 50 초 풀업. 분 휴식. 스웨덴어 벽 - 단일 주파수로 직선 다리를 들어 올리는 50 초. 분 휴식. BTR-50 초에서 휠이 날카롭게 선회합니다. 분 휴식. 당신은 회전 된 진폭을 가진 장갑차 부대의 바퀴에있는 쇠 망치로 50 초를 이깁니다 (모든 범위 포함). 그리고 이것은 BTR의 또 다른 바퀴이며, 다른 전투기가 굴러가는 바퀴가 아닙니다.)))). 분 휴식. 바 평평하지 않은 막대를 50 초 동안 밀어냅니다. 분 휴식. 바닥에서 위로 밀어 올리십시오 - 50 초. 이것은 3 번 반복됩니다. 일부 전투기는 철제과 크로스 맞춤을 수행하지만, 나는 그들에 참여하지 않습니다 (가슴에서 누워 벤치 언론, 바벨과 쪼그리고, 가슴에서 가슴에서 서서, 언론, 그리고 허리에 운동). 웨이트 바는 체중이 크지 않습니다.
일주일에 3 번 이상 ( "교차 적합"다음 날, 모든 사람들이 쿠퍼 테스트 (KSU - Strength Training Complex)를합니다.) 10 팔 굽혀 펴기, 멈추지 않고 바로 - 무릎을 가슴에 기대어 눕히고, 10 번 10 다음에 프레스 시간이오고 즉시 10 번에서 빠져 나옵니다.이 모든 것은 5 번 반복되고 멈추지 않습니다. 다음 주에는 모든 것이 30 번이지만 세 번은 원이 아니라 다섯 번입니다.
또한, 200 시간을 하루에 한 번, 4 시간에 여러 번 쪼갠다. 시체는 항상로드 할 준비가되어 있어야합니다. 100도 한 번 올립니다. 4-5은 낮 동안 가로 막대에 접근합니다. 글쎄, 분위기있는 바에서 과시. 1-2은 3 또는 5 km를 일주일에 한 번씩 실행합니다. 잠시 동안. 한 달에 두 번 나는 열 달합니다. 플러스 목에 대한 운동, 다시 자신의 무게와 함께 언론. 50은 한 번 언론을 스윙했다. 블로그에 다시 올라온 댓글에 무엇이 있는지 살펴 보았다.
나는 또한 뛰기 후에 나의 등뼈를 회전시킨다. 백 번 등뒤에 발포 폴리 우레탄 매트를 깔고 무릎을 구부리고 자물쇠에 손을 대십시오. 다리와 머리 - 한쪽 방향으로 다른 쪽 다리. 나는 당신이 문제를 원하지 않는다면 추천한다. 목을 펌프질하는 것은 중요하지만 구원을 얻지는 못합니다. 헬멧은 연속적으로 2,5 시간 이상 운반 할 수 없습니다. 목에 관계없이 목에 걸리는 정적 하중은 결국 장애로 이어질 것입니다. 우리 나라에서는 헬리콥터가 병사를 빠른 죽음에서 구원받지 못하게하기 위해 개발 중이며 고통스런 삶으로 인도합니다.
당연히 나머지는 각자 자신의 개별 프로그램에 참여합니다. 이것은 군인의 의지의 힘에 의지 할 수없는 긴급한 서비스가 아니며 강제로해야합니다. 모두는 충돌에서 물리적 형태의 중요성을 이해합니다. 당신이 고갈되면, 당신은 더 이상 전투기가 아닙니다. 따라서 아무도 강제로 할 필요가 없습니다.
음, 그건 모두 물리학입니다.
먼저, 우리가 통과 한 규범을 지정합시다. 그들은 신체 검사를하는 동안 통과해야합니다.- 3 km 달리기. - 당신은 12 분을 다 써야합니다. 모두 다 떨어졌습니다.
- 또는 100 미터 (최대 13 초), 또는 셔틀 10을 10 미터 (26 초 이하)로 실행하십시오.
- 20 풀업
- 바에서 12 리프팅 - 쿠폰.
- 30은 고르지 않은 막대 위에 일단 단련되었습니다.
- 바닥에서 60 팔 굽혀 펴기.
- 벤치 프레스 (체중) - 10 번.
- KSU (아래 내용).
- 손 싸움 (별도 항복). 절약의 형태로 발생하지 않습니다. 우리는 어리석은 응접을 넘겨.
각 운동 사이에는 휴식을 취하기 위해 5 분이 주어집니다. 그러나 3 분이면 충분합니다.
보시다시피,이 규정은 상당히 양심적입니다. 그들의 항복을 위해 추가 노력이 필요하지 않습니다. 그러나 우리의 육체 훈련은 실제적으로 중요하므로 훈련은 이러한 분야에만 국한되지 않습니다. 예 : 달리기. 개인적으로 나는 거리를 뛰지는 않지만 잠시 동안. 매일 아침 나는 20 분을 뛰쳐 나온다. 당연히 우리는 입는 것을 훈련하지 않습니다. 당신은 일해야한다는 것을 배제 할 수 없기 때문에 다리를 거의 끌지 않습니다. 물론, 당신의 얼굴이 흥분에 맞게 몸매를 부러 뜨리거나, 좀비처럼 움직여서 다리를 흔들거나, 단지 당신이 생각하는 것처럼, 아무데도 가지 않을 때만 생각하면됩니다. 그러나 이것은 자주 발생하지 않습니다. 보통 우리는 여전히 스파링에서 서로를 소중히 생각합니다.
일부 철 십자가 - 아래 설명. 그들은 그러한 역할을합니다 - 당신은 매우 강해야합니다. 비록 당신은 체육관없이 스윙을 할 수 있습니다. 전신 무게의 AK는 무게가 얼마나되는지 압니까? 안돼? 그리고 내가 다시 당신에게 돌아올 때까지는 당신은 알지 못할 것입니다. 그들은 자동으로 신체 킷에 관한 주제를 prodinamili했습니다. оружие 나는이 지위에서 말하지 않을 것이다. ))) 글쎄, 요컨대, 전문가들은 이미 힘이 아니라 인내를 훈련한다는 것을 이미 깨달았습니다. 신체가 단기간의 더 큰 육체적 노력을 견딜 수는 없지만 장기간 안전하게 견딜 수는 있지만 중요하지는 않습니다. 당연히, 나는 힘을 저장하고 스스로에게 모든 것을 100 % 허락하지 않습니다.
일주일에 세 번씩 우리는 집단 육체 훈련을받습니다. 그녀에게는이 날 외에도 신체 활동이 거의 없습니다. 그것은 교차 적합 (cross-fit)입니다. 수평 바, 평행 바, 벽 바, BTR의 타이어, 슬레지 해머. 50 초 동안 각 발사체에서 잠시 휴식을 취합니다. 예열 (10-15 분 달리기, 표준 운동 - 높은 무릎 높이, 굉장한 신, 추가 단계, 점핑, 점프, 폭발성 달리기 등). 예를 들어, 나는 첫 번째 발사체로 수평 바를 내렸다. 50 초 풀업. 분 휴식. 스웨덴어 벽 - 단일 주파수로 직선 다리를 들어 올리는 50 초. 분 휴식. BTR-50 초에서 휠이 날카롭게 선회합니다. 분 휴식. 당신은 회전 된 진폭을 가진 장갑차 부대의 바퀴에있는 쇠 망치로 50 초를 이깁니다 (모든 범위 포함). 그리고 이것은 BTR의 또 다른 바퀴이며, 다른 전투기가 굴러가는 바퀴가 아닙니다.)))). 분 휴식. 바 평평하지 않은 막대를 50 초 동안 밀어냅니다. 분 휴식. 바닥에서 위로 밀어 올리십시오 - 50 초. 이것은 3 번 반복됩니다. 일부 전투기는 철제과 크로스 맞춤을 수행하지만, 나는 그들에 참여하지 않습니다 (가슴에서 누워 벤치 언론, 바벨과 쪼그리고, 가슴에서 가슴에서 서서, 언론, 그리고 허리에 운동). 웨이트 바는 체중이 크지 않습니다.
일주일에 3 번 이상 ( "교차 적합"다음 날, 모든 사람들이 쿠퍼 테스트 (KSU - Strength Training Complex)를합니다.) 10 팔 굽혀 펴기, 멈추지 않고 바로 - 무릎을 가슴에 기대어 눕히고, 10 번 10 다음에 프레스 시간이오고 즉시 10 번에서 빠져 나옵니다.이 모든 것은 5 번 반복되고 멈추지 않습니다. 다음 주에는 모든 것이 30 번이지만 세 번은 원이 아니라 다섯 번입니다.
또한, 200 시간을 하루에 한 번, 4 시간에 여러 번 쪼갠다. 시체는 항상로드 할 준비가되어 있어야합니다. 100도 한 번 올립니다. 4-5은 낮 동안 가로 막대에 접근합니다. 글쎄, 분위기있는 바에서 과시. 1-2은 3 또는 5 km를 일주일에 한 번씩 실행합니다. 잠시 동안. 한 달에 두 번 나는 열 달합니다. 플러스 목에 대한 운동, 다시 자신의 무게와 함께 언론. 50은 한 번 언론을 스윙했다. 블로그에 다시 올라온 댓글에 무엇이 있는지 살펴 보았다.
나는 또한 뛰기 후에 나의 등뼈를 회전시킨다. 백 번 등뒤에 발포 폴리 우레탄 매트를 깔고 무릎을 구부리고 자물쇠에 손을 대십시오. 다리와 머리 - 한쪽 방향으로 다른 쪽 다리. 나는 당신이 문제를 원하지 않는다면 추천한다. 목을 펌프질하는 것은 중요하지만 구원을 얻지는 못합니다. 헬멧은 연속적으로 2,5 시간 이상 운반 할 수 없습니다. 목에 관계없이 목에 걸리는 정적 하중은 결국 장애로 이어질 것입니다. 우리 나라에서는 헬리콥터가 병사를 빠른 죽음에서 구원받지 못하게하기 위해 개발 중이며 고통스런 삶으로 인도합니다.
당연히 나머지는 각자 자신의 개별 프로그램에 참여합니다. 이것은 군인의 의지의 힘에 의지 할 수없는 긴급한 서비스가 아니며 강제로해야합니다. 모두는 충돌에서 물리적 형태의 중요성을 이해합니다. 당신이 고갈되면, 당신은 더 이상 전투기가 아닙니다. 따라서 아무도 강제로 할 필요가 없습니다.
음, 그건 모두 물리학입니다.
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