방법 자체는 매우 간단하므로 효과적입니다. 이는 가중치가 있는 기술 요소를 구현하는 것입니다. 결국, 운동의 가장 큰 힘은 훈련한 위치에서 정확하게 달성됩니다. 데드리프트나 케틀벨 푸시와 같은 기본적이고 일반적인 발달 방법이 있지만 이제 더 좁고 구체적인 접근 방식에 대해 이야기하겠습니다. 그것은 고대 로마 (그리고 아마도 그 이전)의 군인 훈련에도 사용되었습니다. 십대의 훈련 검은 전투 검보다 두 배나 무거웠습니다. 수년 동안 그런 검을 사용하여 전투를 벌이려면 무기 훨씬 쉬웠을 거에요. 원칙적으로 아무것도 한 번도 해본 적이없는 사람이라도 비슷한 경험을 한 번 이상 경험했습니다. 무거운 겨울 신발을 신은 후 봄 신발을 신으면 걷기가 더 쉬워 졌다는 느낌이 즉시 느껴집니다.
15세기 프랑스의 유명한 기사 부시코(Boucicault)도 비슷한 방법을 사용한 것으로 알려져 있다. 그의 접근 방식은 매우 간단했습니다. 그는 갑옷을 입고 다양한 "적용"동작을 수행했습니다. 토너먼트 갑옷이 아니라 전투 갑옷은 실제로 다소 큰 (충분한) 이동 자유를 제공합니다. (그렇지 않을 수 없으며 조상이 자신보다 더 멍청하다고 생각하는 것은 불합리합니다. 그들은 자신의 시간과 지역에서 생존하는 데 필요한 일을했습니다. 이것이 출발점이되어야합니다.)
그래서 : 무게가 약 25-30kg 인 Busiko는 전투복을 입고 등산가처럼 성벽을 오르고 손으로 계단 가로대를 오르고 몇 시간 동안 나무를 자르고 망치로 연습하고 말을 타고 뛰어 올랐습니다. 방금 뛰어내렸어요; 멀리서 달리고 걸었습니다 (심혈관 시스템과 지구력을 훈련하기 위해). 결과적으로 그는 경쟁자를 찾는 것이 매우 어려웠습니다.
물론 이것은 우리가 설명하는 방법과는 다릅니다. "고대 로마"방법에 따르면 Busiko는 실제 갑옷보다 두 배 무거운 갑옷을 사용하고 그러한 훈련 후에 일반 갑옷은 옷보다 무겁지 않습니다. 그 사람은 아마도 공중제비를 할 수도 있을 겁니다. 그러나 우리는 다시 충분성의 원칙에 따라 진행합니다. 이 접근 방식을 사용하더라도 그가 실질적으로 무적이라면 왜 더 열심히 노력해야 했습니까?
요즘 이 방법은 운동, 특히 달리기 등 모든 곳에서 사용됩니다. 예를 들어, 주머니에 모래가 들어있는 벨트를 달고 달리는 경우입니다. 당연히 벨트 없이 달리는 것이 더 쉽고 빠릅니다. 무술에서는 조끼, 조정 가능한 무게가있는 팔과 다리의 무게, 일반적으로 벨크로 테이프 등 다양한 가중치가 널리 사용됩니다.
이러한 작업의 또 다른 하위 유형은 무술(특히 레슬링)에도 사용되는 고무줄 작업입니다. 고무는 일반적으로 상대의 저항이나 질량을 모방하지만 인장력은 럭비에서도 자신의 행동을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 필드에서 상대방을 앞지르려면 옆으로 빠르게 달릴 수 있어야 합니다. 고무를 사용하여 운동하면(비디오 참조) 이 동작에서 놀라운 속도를 얻을 수 있습니다.
따라서 이러한 방식으로 생활이나 스포츠에 필요한 모든 동작을 수행할 수 있습니다. 원하는 동작(기술적인 요소)을 분석하고, 분류하고, 웨이트(혹은 노력)로 운동을 구성하는 것이 필요합니다.
무기 타격을 모방하는 동작으로 넘어 갑시다. 이것은 오래된 권투에서 자주 사용됩니다. 손에 덤벨이나 보강재 조각을 들고 공중을 치는 것입니다. 그러나 여기서는 무기를 모방한 포탄, 더 많은 응용 기술에 대해 이야기하겠습니다. 아시다시피 많은 비무장 기술은 무기와 동일한 움직임, 동일한 궤적을 따르지만 타격은 손의 일부에 적용됩니다. 예를 들어, 콧등이나 쇄골에 주먹 가장자리를 사용하여 위에서 아래로 타격을 가하는 것은 원래 망치, 도끼 또는 철퇴를 사용한 타격이었습니다. 동일한 합기도는 여러 면에서 검도와 같지만 손에 칼이 없습니다. 따라서 무기 (또는 대량 차원 모방)로 움직임을 개발함으로써 우리는 일석이조로 두 마리의 새를 죽입니다. 우리는 무기로 기술 요소와 자기 방어 / 싸움을위한 응용 / 스포츠 기술을 모두 훈련합니다. 그뿐만 아니라 이에 대해 더 자세히 논의할 것입니다.
즉, 망치나 철퇴로 운동을 하면서 동시에 주먹 끝으로 위에서 아래로 타격을 가하는 것이다. 노동 기술이 어제 농민들이 직접 전투를 마스터하는 데 도움이 된 버전이 있습니다. 도리깨로 곡식을 타작하거나 장작을 자르는 것은 주먹 가장자리를 위에서 아래로 사용하는 것과 동일한 타격입니다. 갈퀴로 작업하는 기술-총검 공격; 잔디 깎기 - 더 강한 펀치 등을 위해 몸을 움직이고 회전시킵니다. 유명한 권투 선수 Konstantin Tszyu는 유명한 짧은 측면을 운동하기 위해 트레이너가 버팀대를 사용하여 얼음에 구멍을 뚫도록 강요했다고 회상했습니다. 궤적을 따라이 움직임은 동일한 후크입니다.
인대와 관절이 손상되지 않도록 작은 무게(500g)로 운동을 시작하는 것이 합리적입니다. 앞서 언급한 인대와 관절을 강화한 후(대략 한두 달 정도) 점차 체중이 증가하기 시작합니다. 인대가 근육보다 치유되는 데 시간이 오래 걸리므로 여기서는 세심한주의를 기울여야하므로 서두르지 마십시오. 약간의 불편 함, 통증이 있으면 부담의 무게를 줄이고 인대가 확실하게 강화 될 때까지 작업하거나 통증이 사라질 때까지 운동을 일시적으로 중단해야합니다. 광신주의로 일하면 자신에게만 해를 끼칠 수 있으며, 이는 노년기에 관절 문제로 역효과를 낳을 것입니다. 반대로 이러한 운동은 일반적으로 허용되는 운동과 달리 관절과 인대를 강화하기 때문에 유용합니다. 이것은 매우 중요한 점입니다. 왜냐하면 현대인들은 종종 근육 강화만 다루면 된다고 믿고(실제로 근육 강화는 전체적으로 강화하는 것이 아니라 개별적으로 강화합니다) 인대, 힘줄, 근막을 잊어버리기 때문입니다. 또한 힘과 힘을 줄 수 있습니다. 인대와 근막은 운동하는데 더 많은 시간과 철저하고 체계적인 접근이 필요하지만, 근육과 달리 성인이 되어도 상태를 유지할 수 있게 해주며, 근력보다 근력이 훨씬 느리게 진행됩니다. 월별 수업 중단조차도 근력과 근육 속도에 부정적인 영향을 미치기 때문에 더 실용적입니다. 힘줄 구조가 체계적으로 발전하는 전체 학교와 스타일이 있습니다. 그건 그렇고, 많은 전통 동양 무술에서는 무기 작업이 널리 사용되며 인대와 힘줄 강화 및 거리 자기 방어 측면에서 현대인에게 유용합니다. 손이지만 작은 물체의 도움으로 무기와 비슷합니다. 또한 기술을 적용하는 것으로 간주할 수 있는(검이나 세이버 기술을 막대기로 전환하여) 서양식 역사적 펜싱 학교도 있습니다.
업무에는 정확히 무엇을 사용해야합니까? 무엇이든, 무엇이든 가까이에 있습니다. 가장 중요한 것은 이것들이 거의 같은 질량의 물체여야 한다는 것입니다(일반적으로 작업은 양손으로 동시에 수행되며 이는 조정에도 유익한 효과가 있습니다). 최소한 물병(교도소에서와 같이) 또는 두 개의 부속품. 선택과 기회가 있다면 나무 철퇴와 같은 전통적인 발사체로 시작할 수 있습니다. 처음에는 철퇴도 강력한 무기로 간주되었습니다. 영리하고 메이스를 직접자를 수 있습니다. 길이는 약 50-70cm입니다 (그러나 관절의 초기 강화 이후). (관절이 약한 경우) 막대기로 시작할 수 있습니다.
그건 그렇고, 인도에서는 여전히 큰 질량의 메이스를 사용하여 작업합니다. 그 중 일부는 질량이 16kg에 이릅니다. 그러나 여기에는 허리에 대한 보상 운동이 필요하며 게임이 촛불의 가치가 있는지 여부는 모두가 스스로 결정합니다. 원칙적으로 5-7kg이면 강화하기에 충분합니다. 전투에서 승리하는 것을 목표로하는 전사가 똥 철퇴로 연습하는 것과 "스스로"하는 현대인이하는 것은 또 다른 것입니다. 그런 질량이 필요합니까? 그녀는 (건강 측면에서) 무엇을 주고 무엇을 받을 것인가?
앞으로는 칼을 본뜬 지렛대를 들고 출근할 수 있습니다. 다양한 무게의 지렛대를 집거나 지렛대를 여러 조각으로 잘라 직접 "조정"할 수도 있습니다. 물론 지금쯤이면 이미 인대와 관절이 강화되어 있을 것이다. 그리고 계속해서 메이스 작업을 할 수 있습니다. 이것은 취향과 선택의 문제입니다. 메이스와 지렛대를 사용하여 작업을 결합할 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 욕망과 가능성에 달려 있습니다. 물체(껍질)를 사용한 쌍 작업은 비록 그것이 단지 막대기일지라도 조정, 체력 및 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
웨이트로 작업한 후에는 과도한 노예화를 피하기 위해 공중이나 발사체(가방, 마키와라, 발)에서 동일한 요소를 수행하십시오. 일반적으로 철퇴 / 지렛대를 사용하면 이미 압박감없이 힘을 얻을 수 있으며 이는 빠르고 날카로운 타격에 절대적으로 필요합니다. 필요한 경우 허리/관절에 대한 보상 운동을 수행합니다.
명확성을 위해 16kg 케틀벨과 5-7kg 클럽을 사용한 훈련(집에서 자율 학습 가능)의 예를 들어보겠습니다. 근력 운동 후에 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 신체 상태 개선과 기술 운동 모두를 목표로하기 때문입니다. 그리고이 기술은 피로를 배경으로 더 잘 습득됩니다.
- 마히(에잇) 케틀벨.
케틀벨을 양손으로 잡습니다. 우리는 왼쪽 엉덩이에서 오른쪽 어깨까지 스윙을 시작하여 머리 높이 위로 무게를 들어 올립니다. 그런 다음 오른쪽 엉덩이부터 왼쪽 어깨까지. 각 방향으로 8번.
이 동작은 주먹 끝으로 어퍼컷이나 상향식 펀치를 강화하는 데 유용합니다.
다음으로 오른쪽 어깨 부분에서 케틀벨을 양손으로 잡고 왼쪽 허벅지로 다운스윙합니다. 그런 다음 각각 왼쪽 어깨부터 오른쪽 허벅지까지. 마찬가지로 8번.
이 동작은 주먹의 가장자리를 위에서 아래로 강화하여 펀치를 강화하는 데 유용합니다.
약 한 달 후 (귀하의 상태 및 수업 규칙성에 따라) 웨이트가 있는 XNUMX개로 전환합니다. 이제 웨이트를 머리 높이까지 올린 후 끝 지점에서 움직임을 멈추지 않고 계속해서 시작합니다. 다른 쪽 등등. 즉, 우리는 왼쪽 엉덩이에서 오른쪽 어깨로 시작했지만 뒤로 낮추지 않고 아래쪽 호를 따라 오른쪽 엉덩이까지 더 나아가고 여기에서 다시 왼쪽 어깨까지 시작합니다. 거기에서 왼쪽 엉덩이와 뒤로.
이것이 "외부" XNUMX이다. 이제 "내부"로 넘어 갑시다.
이제 움직임은 어깨에서 시작하여 위에서 아래로 진행됩니다. 예를 들어 오른쪽 어깨에서 왼쪽 엉덩이까지 호를 그리며 왼쪽 어깨까지 계속되고 거기에서 오른쪽 엉덩이까지 가서 오른쪽 어깨까지 올라가는 식입니다.
에이트는 타격 기술뿐만 아니라 블록도 향상시킵니다.
스윙(또는 XNUMX회) 후에는 손을 자유롭게 하기 위해 공중에 케틀벨을 들고 작업합니다. 별도의 어퍼컷, 주먹 가장자리로 펀치를 적용하고 동일한 타악기 XNUMX번 묶음으로 작업할 수 있습니다.
파트너가 있으면 발이나 가방, 마키와라, 마네킹 등에 동일한 타격 (단일 및 연속)을 수행합니다.
- 철퇴 작업(보강, 스크랩 조각, 세이버) - 4번의 주요 타격
1. 발사체를 손에 들고 위에서 아래로 공격합니다. 10번. 그런 다음 동일한 공습을 수행합니다. 그런 다음 발 (가방)을 따라.
2. 조건부 적의 조건부 목을 겨냥하여 아래에서 위로 공격합니다. 수량은 동일합니다. 다음으로 우리는 공중(어퍼컷)에서 작업한 다음 발(가방)에서 작업합니다.
이것은 수직면에 대한 연구입니다. 이제 수평면 작업을 시작하겠습니다.
3. 백핸드로 공격하는데 숫자는 같습니다. 또한-우리는 또한 공중에 동일한 타격을가합니다. 그런 다음 발 (가방)을 따라.
4. 마치 상대방의 목에처럼 "우리 자신을 향해"측면 타격을 가합니다. 수량은 동일합니다. 그리고 우리도 같은 공습을 실시합니다. 그런 다음 발 (가방)을 따라.
- 물어뜯는(파도)차기.
우리는 바닥에 무게를 두었습니다. 우리는 발가락으로 케틀벨의 활에 매달리고 타격을 시도합니다. 10번. 그 후에는 공중에서도, 가방에서도 작업을 합니다.
영상은 각각 덤벨, 케틀벨, 크로우바, 체커, 포를 이용해 동일한 요소를 운동하는 좋은 예를 보여줍니다. 그러한 연구를 통해 파도의 영향은 매우 강해질 것입니다.
이 자료는 초보자를 위한 것임을 상기시켜 드립니다.